Vida mais saudável: 20 metas simples para ser mais saudável em 2020

E por falar em objetivo você já sentou e começou a fazer a lista de tudo que pretende mudar, realizar, conquistar em 2020?

Mas dessa vez espero que não deixe que suas resoluções se percam pelo caminho no decorrer do ano.

Pois sabemos, que é comum começarmos um novo ano focados em cumprir nossas metas, mas com a correria do dia a dia acabar nos atolando e deixando tudo de lado.

Por isso achei muito válido trazer algumas dicas da especialista em emagrecimento Edivana Poltronieri, do 5S Estilo de Vida Saudável. Ela comenta que:

“Isso acontece também porque as pessoas acham que para viver uma vida saudável é preciso fazer grandes mudanças, sendo que mudar pequenos hábitos já pode trazer um ótimo resultado.”

20 metas simples para uma vida mais saudável

Então, vamos destacar que para ter uma vida mais saudável  não precisa fazer coisas mirabolantes, gastar rios de dinheiro, uma vez que existem “atitudes simples”, coisas do dia dia que se mudadas ou melhoradas irão fazer uma grande diferença.

Acredite, será um grande salto para uma vida mais saudável e embora algumas dessas atitudes pareçam banais, elas passam batidas.

Portanto, tenho certeza que ao conferir as dicas, você perceberá que deverá melhorar várias delas.

Ah, haverão 20 dicas, mas uma coisa importante a se dizer é, vá fazendo aos poucos, um passo de cada vez e a medida que for incorporando e consolidando a mudança, acrescente outra, pois tudo de uma vez pode te sobrecarregar e ser frustante, fazendo você desistir.

Enfim, vamos bater essas metas no próximo ano?

Dica para quem esquece de beber água:

• Colocar alarmes no celular ou baixar algum app que monitore e envie notificações sobre a sua ingestão diária de água.
• Carregar sempre uma garrafinha na bolsa ou deixar na sua mesa de trabalho, por exemplo, assim ao olhar irá lembrar de ingerir o líquido.

2 – Consumir mais frutas e verduras

O momento é ideal para inserir mais frutas e verduras na sua alimentação, além de gostosas e nutritivas, são ricas em água e fibras que fortalecem a flora intestinal evitando diversas doenças, além de suas vitaminas e minerais que nutrem as células e evitam a tal “fome oculta”.

A vantagem é que variedade é grande, e claro você não é obrigada a gostar de todas, mas entenda que diversificar é essencial, ok?

Dica:

• No entanto, caso não seja muito fã de comer a fruta/verdura pura, comece a preparar picolés de frutas, salada de frutas, tortinhas de legumes e sucos detox com frutas, verduras e vegetais, por exemplo. Tem muitas receitinhas na internet.
• Para baratear seus custos, opte pelas frutas e verduras da estação.

3 – Variar os alimentos

Tá na hora de diversificar mais o cardápio. Portanto, experimente novos tipos de alimentos, inclusive aqueles que você já tentou ingerir uma vez e não gostou, porém, preparado de outra forma, você pode se surpreender.

A propósito, se organize, faça a lista de compras, planeje suas refeições, crie um cardápio semanal, mensal, o que for mais fácil para você. Pois, assim terá uma orientação que facilitará o seu dia dia.

Dica: “Quanto mais você variar os alimentos saudáveis, mais vitaminas e minerais diferentes serão ofertadas ao corpo, o que ajudará no aceleramento do metabolismo, prevenindo doenças e ajudando no sistema imunológico!”

4 – Comer sem excesso de sódio

Por sua vez o consumo excessivo do sal pode gerar problemas de saúde como hipertensão e doenças cardiovasculares.

Dessa forma, preste atenção no quanto de sal você coloca na sua comida e vai diminuindo aos poucos. Observe os rótulos também, pois você pode estar consumindo o bastante sódio e nem saber

Lembre-se, vilão em si não é o Sal, mas o sódio que ele carrega.

Dica:

• Prepare um delicioso e saudável Sal de Ervas combinando diversas especiarias a seu gosto batidas no liquidificador com uma pitadinha de sal. Assim você realça o sabor sem precisar exagerar no sódio.

5 – Usar o açúcar a seu favor

Nós sabemos que os excessos nunca fazem bem, não é verdade?

Portanto, assim como o sal, o açúcar pode ser um vilão da alimentação saudável.

Quando ingerido em abundância, é capaz de provocar doenças como diabetes e obesidade.

Dica:

• Diminua aos poucos a quantidade usada no café, chá e sucos.
• Substitua também o suco de fruta adoçado por fruta in natura.
• Em bolos e tortas troque o açúcar por frutas secas (tâmaras, passas) ou naturais
• E quando bater a vontade louca de comer um chocolate prefira 70% cacau.

Chocolates com mais cacau e sem açúcar:

• Dark Chocolate 85% Cacau Perugina
• SteviaChoco 99% Cacau
• Chocolates Flormel
• Chocolife 50% Cacau
• Chocolates funcionais

6 – Jogar força nos alimentos de verdade

Não podemos negar que os alimentos industrializados são práticos para o consumo, no entanto, muitas vezes, apresentam produtos químicos artificiais e sintéticos que não contribuem com quem quer atingir o objetivo de ser mais saudável.

Então te pergunto, a vale ganhar essa praticidade em detrimento da qualidade de vida, da sua saúde?

Então, consuma comida de verdade, aquela que é encontra na natureza.

“Comida de verdade é o alimento que você encontra na natureza e que não foi modificado. Jogue força nele e ele jogará força e vitalidade em você!”

7 – Prestar mais atenção nas embalagens

Comece a olhar os rótulos, as informações contidas nas embalagens dos alimentos, os seus nutrientes e composições antes de adquiri-lo. Dessa forma você entenderá o que está comendo.

Se, por acaso a embalagem não apresente informações tão claras, podem estar mascarando algo e o produto certamente não é saudável.

Dica: “Portanto, para 2020 tente desembalar menos e descascar mais!” (Essa eu já adotei e sempre falo no meu ig!)

8 – Ficar de olho nas bebidas

Essa meta vale para todas as bebidas, principalmente refrigerantes, sucos concentrados e álcool.

A ingestão excessiva de bebidas industrializadas pode ajudar na obtenção e no agravamento dos problemas de saúde. Afinal, não são bebidas de verdade. Deixe só para eventos especiais (eu optei por retirá-las da minha vida).

Dica:

• “Que tal começar a saborear chás naturais e água aromatizada com frutas e ervas? Seu corpo e sua mente agradecerão.”
• Suco detox
• Café
• Leites vegetais

9 – Fazer novas amizades e cuidar das antigas

Desconecte um pouco das redes sociais e se conecte com as pessoas. Essa meta tem tudo a ver com a era tecnológica em que estamos vivendo.

Estudos apontam que manter os laços de amizade é o grande segredo da verdadeira felicidade e da longevidade. Nada substitui o calor humano.

Dica da especialista: “Desgrude mais do celular e grude mais em pessoas. Amigos que possam rir e chorar juntos, jogar conversa fora e visitar, conseguem suprir o que nenhum bem material proporciona dentro de nós.”

10. Mexer o corpo

Muitas pessoas tem essa meta em comum na lista e o próximo ano pode ser o momento para, finalmente, dar início na prática de uma atividade física.

Se você é sedentário, comece praticando pequenas caminhadas ou substituindo o elevador por escadas, por exemplo.

Você pode optar por atividades simples e realizá-las em casa, como pular corda, ter um saco de pancada, uma esteira ou bicicleta ergométrica em um cômodo da casa.

Enfim, o importante é começar, é se mexer, sair desse estado de só viver para o trabalho, dar um pouco de atenção ao seu corpo e praticar alguma atividade física.

Você verá que após 1 mês, o corpo já estará acostumado e você poderá intensificar o exercício, realizando pelo menos 15 minutos por dia. Se possível e você tiver condições, procure o auxílio de um profissional de educação física.

Dica:

• Para quem deseja emagrecer tem o HIIT: rápido, completo e prazeroso. Há várias séries disponíveis no YouTube.
• Ou faça alguma outra atividade física que lhe dê prazer, busque acompanhamento profissional (academia, natação, caminhada, corrida, dança, etc.)

11 – Desenvolver habilidades culinárias

Preparar o seu próprio alimento é uma maneira de ter um maior controle da sua alimentação, pois saberá exatamente o que está ingerindo.

Por isso desenvolver e aprimorar habilidades culinárias pode ser uma boa meta para 2020, pois, além de ser um hobby que aguça a criatividade, também é uma justificativa para comer aquilo que gosta de maneira saudável, afinal, quem escolhe os alimentos é você.

Veja bem, você não irá ser um chef (a não ser que seja seu objetivo), o intuito é ter ferramentas para preparar a sua comida de maneira saudável, não ficando refém de outros ou dos industrializados.

Dica:

• Assista vídeos de culinária,
• adquira e-books de receitas,
• faça cursos rápidos,
• compre uma boa faca e acessórios e divirta-se criando na cozinha

12 – Planejar com antecedência sua semana

Faça um calendário e, nele, coloque todas as suas atividades da semana, incluindo o cardápio de alimentos, exercícios físicos, horário livres, entre outros.

Nada melhor do que uma semana organizada para conseguir concluir todas as metas.

Dica:

• Você pode anotar tudo em um caderno ou
• baixar aplicativos que te ajudem no planejamento semanal (se quiser dica é só me pedir).

13 – Dormir mais e melhor

Pessoas que dormem pouco ou inadequadamente tendem a sofrer com o organismo desregulado e com aumento da fome.

Isso é um fator para o aumento de peso, além do estresse, irritabilidade, cansaço, etc.

Para ter aquele sono revigorante, que te ajudará e manter ou chegar no peso ideal é fundamental dormir bem. Geralmente é indicado por volta de 8h diárias.

Dica:

• Evite atividades agitadas e intensas antes de dormir, assim como o celular e notícias.
• O quarto deve estar em escuridão e silêncio total.
• Tome um chá morno de maracujá com camomila.
• Inspire e expire lentamente e profundamente.
• Se gostar, faça uma playlist com músicas para dormir

14 – Organizar a agenda

Já falamos de ter uma agenda organizada, porém dentro da lista de tarefas, é fundamental selecionar diariamente aquilo que é prioridade e deixe para realizar outras atividades conforme for concluindo as prioritárias.

Tentar fazer tudo ao mesmo tempo só causará estresse e angústia, prejudicando a meta de se tornar uma pessoa com uma melhor qualidade de vida.

Lembre-se que é preciso manter o equilíbrio, no momento em que a produtividade esteja afetando a sua saúde, ela não é mais benéfica e só irpa atrapalhar.

Dica: Tome as decisões mais complexas ou difíceis sempre pela manhã onde seu cérebro ainda está cheio de energia.

15 – Metas alcançáveis para começar

No início, comece com metas objetivas que serão possíveis de serem concluídas. Depois, vá aprimorando-as e selecionando outra. Conforme for concluindo, perceberá o quão é motivador.

Dica:

• Não seja radical, ao ponto de tentar cortar todos os doces logo em janeiro ou querer correr uma maratona até fevereiro.
• Comece aos poucos e de forma gradativa com pequenas mudanças que se tornarão mudanças efetivas no final do ano e para toda a vida.

16. Seja persistente

O começo será muito desafiador, afinal você está em busca de melhorar, mas saiba que é muito importante persistir!

Podem acontecer deslizes? Sim, e é normal.

Contudo é fundamental que mantenha o foco e recomece no próximo dia. É necessário entender que nem sempre os dias serão apropriados para se tornar uma pessoa saudável, mas seguir depende apenas de você.

Dica: “Ter alguém inspirador, que te apoie e incentive por perto, pode ser um grande aliado. Um mentor, um amigo ou alguém que você possa contar nos momentos que pensar em desistir”.

17 – Cuidar da vida financeira

Ser organizado financeiramente é uma meta que, quando cumprida, tornará a pessoa mais saudável mentalmente. Perceba que é um conjunto de coisas que equilibradas, melhoram a sua qualidade de vida.

Tenha o controle de quanto está ganhando, como está gastando e se consegue economizar e investir seu dinheiro, para conseguir colocar a cabeça no travesseiro e dormir bem.

Faça planilhas de gastos para ter um melhor controle dos lucros e prejuízos. É uma forma de monitorar eficientemente as suas economias do próximo mês.

Dica: Existem diversos aplicativos, consultorias e profissionais dedicados a ajudar a organizar sua vida financeira. Eu uso o app Organizze é muito bom, tem versão gratuita e alguns planos.

No momento estou fazendo um curso online para complementar a minha renda e quem sabe se tornar o meu único trabalho.

18 – Fazer aquilo que te faz feliz

Não deixe de ter um tempo para você fazer aquilo que te faz feliz, no final das contas esse é o nosso objetivo mor.

Separe 1h por dia ou o tempo que conseguir, para realizar algo que goste muito até esse hábito se tornar frequente. Isso fará com que cada dia seja mais prazeroso.

Dica: Pode ser pintar, dançar, correr, aprender um novo idioma, malhar, tocar um instrumento, cozinhar, ler, escrever, aprender algo novo.

19 – Ter recompensas

Ter uma recompensa quando achar que está se saindo bem nas metas é primordial.

Faça algo que goste como sair com os amigos, dançar, assistir um seriado ou até mesmo ficar em casa sem fazer nada.

O importante é reconhecer o seu esforço, valorizá-lo, se premiar e continuar praticando os hábitos saudáveis.

Dica: Olhe-se no espelho. Elogie-se mais. Parabenize-se. Sinta mais orgulho de você.

E lembre-se: Sentimentos só se recompensa com outro sentimento, nunca com coisas.

20 – Contar com ajuda de profissionais

Você não está sozinha e pode contar com a ajuda de profissionais, pois eles são capacitados e especializados em um determinado assunto e poderão te dar suporte para que consiga atingir as suas metas.

Se você achar que precisa de ajuda para concluir qualquer meta, entre em contato com um profissional de confiança.

E finalmente entenda que você pode chegar ao final do ano e não ter cumprido toda a sua lista de metas, no entanto se você conseguir realizar e manter 20% das metas acima, já será 80% mais saudável e feliz! Pode apostar.

Aos poucos você chega lá! E você pode começar já, não deixar pra depois.

Agora me conta, alguma das metas acima está entre o que deseja para 2020? O que achou da lista? Vai te ajudar?

Para mais dicas e receitas saudáveis visite a categoria Saúde e alimentação.

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*Imagens: Google