O Whey Protein é um suplemento alimentar, elaborado a partir de proteínas que são extraídas do soro do leite e essas são ricas em aminoácidos.
Em geral é consumido por pessoas que praticam musculação e exercícios de alto impacto, com o objetivo de aumentar a massa magra e reduzir gorduras.
Mas seu uso não está restrito a este grupo de pessoas, não!
Pessoas que queiram perder peso, ou que acabaram de fazer uma cirurgia bariátrica e não podem ingerir alimentos sólidos, ou ainda por idosos para a reposição de proteínas, podem consumir.
Porém, o uso constante e frequente pode acabar fazendo com que se enjoe do sabor da bebida, uma vez que a mistura é feita com água.
Por isso, neste artigo vamos falar sobre uma outra forma de continuar aproveitando os benefícios do Whey Protein suavizando o sabor do suplemento.
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Posso misturar leite ao Whey Protein?
Muitas pessoas que fazem uso frequente do Whey Protein, enjoam do sabor do suplemento e acabam adicionando leite no lugar da água.
E isso não tem o menor problema quanto a absorção do suplemento pelo organismo, o único impeditivo seria a intolerância a lactose, se este for o seu caso, melhor então não fazer esta mistura.
Mas, se você não tem problemas com o açúcar do leite, então a mistura pode ser uma saída para diminuir o gosto do suplemento alimentar.
Esta mistura só não é recomendável para os que fazem uso do Whey Protein para emagrecer, uma vez que adiciona mais calorias ao suplemento.
Portanto, a única diferença entre misturar água ou leite a bebida, é o fator energético, pois o próprio suplemento já contém carboidrato, gordura e proteína e com a adição do leite estes valores são aumentados, dificultando assim o processo de emagrecimento.
Já para as pessoas que buscam pela hipertrofia muscular (o aumento do tamanho do músculo), a combinação do leite ao suplemento pode ser bastante benéfica e vantajosa, pois teremos aí duas adições de carboidratos e proteínas.
Outras formas de fazer o shake
Existem algumas formas de “turbinar” os shakes, e para fins específicos, não precisamos apenas misturar com leite, podemos adicionar outros alimentos ao suplemento e torná-lo ainda melhor.
Para os que querem perder peso podem adicionar ao Whey Protein:
- Canela
- Guaraná
- Chocolate em pó, cacau e não achocolatados que contém açúcar
- Chá verde
- Frutas como morango, maça ou banana
Os três primeiros alimentos são termogênicos e favorecem a queima de gordura, pois aceleram o metabolismo do organismo.
Para as misturas com chá verde ou frutas, podemos ainda adicionar gelo se estiver calor, ou se preferir tomar gelado independente do tempo e temperatura.
Para os que vão treinar para ganhar massa magra, podemos acrescentar além do leite:
- Aveia
- Água de coco
- Pasta de amendoim
- Frutas
Com esta mistura é possível ter além do sabor que fica maravilhoso, calorias em quantidade para a hipertrofia.
E depois deste shake basta ir treinar da mesma forma que está acostumado a treinar, sem nenhum tipo de exagero.
Os alimentos adicionados ao Whey Protein não vão fazê-los engordar, vão apenas lhe dar um pouco mais de energia para a pratica de seus exercícios.
Posso substituir uma alimentação por um shake de Whey Protein?
Apesar de todos os benefícios que encontramos no Whey Protein, nada pode substituir uma boa alimentação, rica em todas as proteínas, fibras, carboidratos e açucares que nosso corpo precisa.
Entretanto, o Whey Protein pode substituir um lanche da manhã por exemplo, ou ainda um lanche da tarde ou até mesmo a ceia, mas não deve ser usado para substituir as principais refeições do dia que são café da manhã, almoço e jantar.
Lembrando que a indicação para tomar o suplemento, é de que seja feita até 3 horas antes e ás vezes depois, das principais refeições.
Mas, se estiver naqueles dias corridos, onde não conseguiu fazer uma das refeições, o shake pode ser usado para substituição, só não pode virar uma rotina.
O café da manhã e o almoço são refeições importantíssimas para o bem-estar do nosso corpo, e manutenção da nossa saúde.
Então não podemos abrir mão delas.
Agora você já sabe que é possível fazer um bom shake com o Whey Protein, escolha os alimentos que vai usar, e mãos à obra.
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