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Estresse – 5 dicas de como combatê-lo e tornar seus dias melhores

Cilene Alba por Cilene Alba
03/09/2024
em Saúde e bem-estar
Reading Time: 8 mins read
3
como melhorar o estresse
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O estresse é o mal do século, isso já está comprovado em diversas pesquisas e aflige a comunidade em geral, em especial a da saúde.

A correria estabelecida no dia dia já é um fator relevante, contudo as grandes mudanças, cobranças, urgências que nos impomos ou nos são impostas agravam ainda mais o desenvolvimento do estresse.

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O fato é que diante de tantas exigências, ligamos o piloto automático, nos tratamos como uma máquina e seguimos sem parar pra nada.

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Em algum momento chega a conta, pois ficamos com a vida é completo desequilíbrio, o que acaba se refletindo tanto na nossa saúde física quanto mental.

sintomas do estresse

Por isso é de extrema importância voltar o seu olhar para si, se conectar com seu eu, quebrar o ciclo que te tira do eixo.

Porque uma coisa é fato, quando você não está bem, isso interfere em todos os aspectos da sua vida, seja profissional ou pessoal.

Dessa forma a grande pergunta, talvez a mais feita no momento é como combater o estresse, será que realmente tem jeito?

Saiba que apesar da complexidade que envolve o tema, existem alternativas eficientes e simples, as quais você consegue implantar na sua rotina que já poderão trazer uma grande mudança.

Agora, se você já estiver num forte nível de pressão e as dicas que darei aqui não funcionarem, é preciso consultar um profissional.

O que é o estresse?

saúde mental

A definição geral é que estresse é uma resposta física a estímulos externos.

Inicialmente isso acontece diante de situações inesperadas, de ameaça, risco, súbitas, então o corpo desencadeia a produção de dois hormônios adrenalina e cortisol, que o deixa em estado de alerta, atenção e preparado para reagir.

A princípio o estresse é uma condição normal e pode ser benéfica, já que te prepara para dar respostas ou se adaptar a situações.

Contudo quando ele se torna constante devido a algum acontecimento grave ou as grandes pressões do dia dia e os sintomas causados passam prejudicar a vida do indivíduo, trazendo danos a sua saúde, aí começa a ser tratado como uma doença.

Umas vez que a pessoa pode ter taquicardia, irritabilidade, insônia, crise de ansiedade, compulsões, dores de cabeça, no corpo, bruxismo, síndrome do pânico, depressão, etc.

Esse estado de sofrimento pode durar dias, meses, portanto a importância de adotar bons hábitos na sua rotina de forma que possa prevenir, interromper ou minimizar esses sintomas e trazer uma melhor qualidade de vida.

5 dicas para combater o estresse

como combater o estresse

1 – Administre melhor seu tempo

À primeira vista pode parecer complicado administrar o tempo, afinal são muitas demandas.

Contudo, esse é um passo fundamental para ter qualidade de vida.

administre o tempo

Defina as suas prioridades, existem vários métodos e aplicativos de planejamento e organização que podem te auxiliar nesse ponto como: o método GTD, Kanban, Pomodoro, dentre outros.

Assim, você terá seu tempo dividido entre o profissional e o pessoal. Lembre-se de buscar equilíbrio e poder vivenciar os diversos setores da sua vida do trabalho ao lazer.

2 – Adote bons hábitos

A prática de bons hábitos ajuda bastante.

Procure ter uma alimentação saudável e balanceada, ingerindo frutas, proteínas magras, verduras e incluindo alimentos que tragam bem estar como a banana, amendoim, nozes, leite, iogurte, frutas vermelhas.

atividade para relaxar

Busque tempo com sua família e amigos, esse círculo afetivo é fundamental para ter um convívio com outras pessoas, se sentir apoiado.

Adote a meditação e exercícios respiratórios como práticas diárias, eles ajudam no processo de relaxamento e também no esvaziamento e silenciamento da mente.

Cultive o pensamento positivo e procure entender que você não tem o controle de tudo.

3 – Pratique uma atividade física

melhorar o estresse

A pratica de atividade física é altamente importante no combate ao estresse.

Isso porque com 30 minuto diários de atividade física o corpo libera vários hormônios que ajudam a baixar os níveis de cortisol e promovem a sensação de bem estar.

Esses hormônicos são popularmente chamados de hormônios da felicidade.

A caminhada, corrida, dança, natação são ótimas opções, porém encontre aquela que te faz ter vontade de fazer, que não seja um sacrifício para você. Pois só assim a atividade irá te ajudar.

Eu pelo menos adoro caminhar, faço motivada, portanto todos os dias acordo feliz para minha caminhada e isso me faz um bem enorme.

É importante ter a orientação de um profissional de educação física para fazer tudo em segurança e mais uma vez reforço faça algo que te faça bem e que não seja mais um fardo.

4 – Faça uma atividade que te relaxa

musica melhora o estresse

Ter um tempo para você para fazer algo que gosta, que te faz sentir bem relaxar é outro ponto a ser destacado.

Se você ama música , o simples fato de ouvir, cantar ou dançar as coisas que curte já é uma válvula de escape e promove o relaxamento, entretenimento, prazer.

Agora, se o samba, o pagode são suas paixões e sempre sonhou em aprender a tocar cavaquinho, porque não investir em aprender?

Aprender a tocar um instrumento que te fascina, seja ele qual for, vai desligar sua mente do que te atormente e trazê-la para algo positivo, que te motiva, te traz satisfação.

atividade para relaxar

No entanto, você prefere trabalhos manuais, artesanato, tem inúmeras opções como desenhar, tricotar, pintar, aliás não posso esquecer a jardinagem, que também traz a conexão com a natureza.

Para alguns, a leitura é uma forma prazerosa de se desligar da pesada rotina.

Tudo isso acaba sendo terapêutico, a partir do momento que você resolve fazer por prazer, porque você se encontra em alguma dessas atividades.

5 – Pratique o autocuidado e autoconhecimento

tempo pra se cuidar

Tanto o autocuidado quanto o autoconhecimento estão relacionados e vão requerer que você dedique um tempo para si mesmo.

O autocuidado é o conjunto de ações para cuidar de si, são comportamentos que você adota que vão lhe trazer bem estar, melhorar sua autoestima.

Aliás não são só cuidados com o corpo, eles estão inclusos, contudo se expande para o mental, social e emocional (fio condutor para o autoconhecimento).

Nesse ponto, inegavelmente, se entender, se conhecer, se respeitar, se amar será fundamental para observar o que te faz bem, o que te faz mal.

Dessa maneira você inclui na sua vida mais o que te faz bem e se afasta do que não é bom.

Então, com essas ferramentas em mãos é possível perceber os gatilhos que desencadeiam o estresse e desenvolver mecanismos para combatê-lo, evitando cair nos ciclos e armadilhas que te levam a crise.

Muitas vezes com pequenas mudanças na rotina se ganha muito em qualidade de vida.

Contudo, se nada disso funcionar, acenda a luz vermelha, se tornando crucial buscar ajuda de um profissional.

CURTIU ESSE POST? ENTÃO, COMPARTILHA, INDICA PARA QUEM QUER MELHORAR O ESTRESSE DO DIA DIA E TER MELHORA QUALIDADE DE VIDA.

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Tags: bem estarSaúde
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