O estresse é o mal do século, isso já está comprovado em diversas pesquisas e aflige a comunidade em geral, em especial a da saúde.
A correria estabelecida no dia dia já é um fator relevante, contudo as grandes mudanças, cobranças, urgências que nos impomos ou nos são impostas agravam ainda mais o desenvolvimento do estresse.
O fato é que diante de tantas exigências, ligamos o piloto automático, nos tratamos como uma máquina e seguimos sem parar pra nada.
Em algum momento chega a conta, pois ficamos com a vida é completo desequilíbrio, o que acaba se refletindo tanto na nossa saúde física quanto mental.
Por isso é de extrema importância voltar o seu olhar para si, se conectar com seu eu, quebrar o ciclo que te tira do eixo.
Porque uma coisa é fato, quando você não está bem, isso interfere em todos os aspectos da sua vida, seja profissional ou pessoal.
Dessa forma a grande pergunta, talvez a mais feita no momento é como combater o estresse, será que realmente tem jeito?
Saiba que apesar da complexidade que envolve o tema, existem alternativas eficientes e simples, as quais você consegue implantar na sua rotina que já poderão trazer uma grande mudança.
Agora, se você já estiver num forte nível de pressão e as dicas que darei aqui não funcionarem, é preciso consultar um profissional.
O que é o estresse?
A definição geral é que estresse é uma resposta física a estímulos externos.
Inicialmente isso acontece diante de situações inesperadas, de ameaça, risco, súbitas, então o corpo desencadeia a produção de dois hormônios adrenalina e cortisol, que o deixa em estado de alerta, atenção e preparado para reagir.
A princípio o estresse é uma condição normal e pode ser benéfica, já que te prepara para dar respostas ou se adaptar a situações.
Contudo quando ele se torna constante devido a algum acontecimento grave ou as grandes pressões do dia dia e os sintomas causados passam prejudicar a vida do indivíduo, trazendo danos a sua saúde, aí começa a ser tratado como uma doença.
Umas vez que a pessoa pode ter taquicardia, irritabilidade, insônia, crise de ansiedade, compulsões, dores de cabeça, no corpo, bruxismo, síndrome do pânico, depressão, etc.
Esse estado de sofrimento pode durar dias, meses, portanto a importância de adotar bons hábitos na sua rotina de forma que possa prevenir, interromper ou minimizar esses sintomas e trazer uma melhor qualidade de vida.
5 dicas para combater o estresse
1 – Administre melhor seu tempo
À primeira vista pode parecer complicado administrar o tempo, afinal são muitas demandas.
Contudo, esse é um passo fundamental para ter qualidade de vida.
Defina as suas prioridades, existem vários métodos e aplicativos de planejamento e organização que podem te auxiliar nesse ponto como: o método GTD, Kanban, Pomodoro, dentre outros.
Assim, você terá seu tempo dividido entre o profissional e o pessoal. Lembre-se de buscar equilíbrio e poder vivenciar os diversos setores da sua vida do trabalho ao lazer.
2 – Adote bons hábitos
A prática de bons hábitos ajuda bastante.
Procure ter uma alimentação saudável e balanceada, ingerindo frutas, proteínas magras, verduras e incluindo alimentos que tragam bem estar como a banana, amendoim, nozes, leite, iogurte, frutas vermelhas.
Busque tempo com sua família e amigos, esse círculo afetivo é fundamental para ter um convívio com outras pessoas, se sentir apoiado.
Adote a meditação e exercícios respiratórios como práticas diárias, eles ajudam no processo de relaxamento e também no esvaziamento e silenciamento da mente.
Cultive o pensamento positivo e procure entender que você não tem o controle de tudo.
3 – Pratique uma atividade física
A pratica de atividade física é altamente importante no combate ao estresse.
Isso porque com 30 minuto diários de atividade física o corpo libera vários hormônios que ajudam a baixar os níveis de cortisol e promovem a sensação de bem estar.
Esses hormônicos são popularmente chamados de hormônios da felicidade.
A caminhada, corrida, dança, natação são ótimas opções, porém encontre aquela que te faz ter vontade de fazer, que não seja um sacrifício para você. Pois só assim a atividade irá te ajudar.
Eu pelo menos adoro caminhar, faço motivada, portanto todos os dias acordo feliz para minha caminhada e isso me faz um bem enorme.
É importante ter a orientação de um profissional de educação física para fazer tudo em segurança e mais uma vez reforço faça algo que te faça bem e que não seja mais um fardo.
4 – Faça uma atividade que te relaxa
Ter um tempo para você para fazer algo que gosta, que te faz sentir bem relaxar é outro ponto a ser destacado.
Se você ama música , o simples fato de ouvir, cantar ou dançar as coisas que curte já é uma válvula de escape e promove o relaxamento, entretenimento, prazer.
Agora, se o samba, o pagode são suas paixões e sempre sonhou em aprender a tocar cavaquinho, porque não investir em aprender?
Aprender a tocar um instrumento que te fascina, seja ele qual for, vai desligar sua mente do que te atormente e trazê-la para algo positivo, que te motiva, te traz satisfação.
No entanto, você prefere trabalhos manuais, artesanato, tem inúmeras opções como desenhar, tricotar, pintar, aliás não posso esquecer a jardinagem, que também traz a conexão com a natureza.
Para alguns, a leitura é uma forma prazerosa de se desligar da pesada rotina.
Tudo isso acaba sendo terapêutico, a partir do momento que você resolve fazer por prazer, porque você se encontra em alguma dessas atividades.
5 – Pratique o autocuidado e autoconhecimento
Tanto o autocuidado quanto o autoconhecimento estão relacionados e vão requerer que você dedique um tempo para si mesmo.
O autocuidado é o conjunto de ações para cuidar de si, são comportamentos que você adota que vão lhe trazer bem estar, melhorar sua autoestima.
Aliás não são só cuidados com o corpo, eles estão inclusos, contudo se expande para o mental, social e emocional (fio condutor para o autoconhecimento).
Nesse ponto, inegavelmente, se entender, se conhecer, se respeitar, se amar será fundamental para observar o que te faz bem, o que te faz mal.
Dessa maneira você inclui na sua vida mais o que te faz bem e se afasta do que não é bom.
Então, com essas ferramentas em mãos é possível perceber os gatilhos que desencadeiam o estresse e desenvolver mecanismos para combatê-lo, evitando cair nos ciclos e armadilhas que te levam a crise.
Muitas vezes com pequenas mudanças na rotina se ganha muito em qualidade de vida.
Contudo, se nada disso funcionar, acenda a luz vermelha, se tornando crucial buscar ajuda de um profissional.
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