Tem alguns alimentos e suplementos que estou consumindo ultimamente, que se tornaram parte da minha dieta e estão me ajudando muito.
Por isso, resolvi trazer e compartilhar com você, pois pode ser que também esteja buscando esses benefícios.
Então, eu estou desejando cada vez mais melhorar a minha alimentação, porém tenho constatado, inclusive na
balança, que isso não é uma tarefa tão fácil quanto parece.
E que embora eu tente adicionar alimentos saudáveis, suplementos que me trazem a garantia que estou ingerindo coisas boas pro meu organismo, o fato é que, vivo caindo em armadilhas.
Aí, acabo naquela gangorra onde, de um lado tem os alimentos saudáveis e de outro as guloseimas.
Lógico que, com a cabeça que tenho atualmente, o lado saudável está em vantagem, minha gangorra tem mais alimentos que guloseimas.
Embora ainda não seja o suficiente para ter aquele déficit calórico negativo e vir junto a perda de peso.
E eu tenho dois calos no sapato, chocolate e bolo recheado. No caso do primeiro, sou consciente exagero, eu não sei brincar, sou aquela que senta e come a barra.
Alimentos e suplementos
Uma alimentação balanceada, diversa e com o que gosto é a minha meta.
Caprichar nas frutas, verduras, legumes, oleaginosas, cereais integrais, proteína magra, enfim, aquela gama de alimentos que devem ser a base da pirâmide, a comida de verdade.
Realmente não quero ter nada que seja muito restritivo, uma vez que já vi que isso possui prazo de validade e não consigo manter por muito tempo.
Inevitavelmente sei que é um processo, tem que trabalhar bem a cabeça juntamente com as porções alimentares para que funcione.
Salada com chia
Quero uma alimentação saudável, que consequentemente me faça perder os quilos que ganhei na pandemia, porém quero ter a liberdade e consciência tranquila de saber que posso comer o meu chocolatinho sem culpa, desde que não seja de forma exagerada.
Aveia
A aveia é considerada um superalimento, além disso é constatado que é muito versátil, fazendo parte de inúmeras receitas como, mingua, bolos, biscoitos, vitaminas, misturado com saladas, iogurte, etc.
Veja receitas com aveia: bolo de fubá, crumble
Esse cereal, de fácil acesso e que está presente na mesa dos brasileiros, é rico em nutrientes e fibras.
Ademais, é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, sua absorção é mais lenta, não ocasionando picos de açúcar no sangue.
Além disso, possui ácidos graxos, vitaminas do complexo B (B1, B5, B6, B9), cobre, ferro, magnésio, manganês, selênio e zinco.
Benefícios da aveia:
- regular os níveis de colesterol,
- diminuir o açúcar no sangue e o risco de doenças coronárias,
- melhora o funcionamento do intestino
- auxiliam no aumento da imunidade do organismo
Eu passeia consumir de 2 a 3 colheres diariamente, juntamente com frutas, ou café ou ainda a aveia adormecida overnight oats), que gosto muito.
E a melhora no funcionamento do intestino foi uma das primeiras coisas que notei, além da saciedade por mais tempo.
Própolis Verde
O própolis, composto natural produzido pelas abelhas, aqui é consumido tanto em cápsulas quanto em extrato, a vantagem da cápsula é que você não sente o sabor, que é bem forte.
Alguns benefícios
- Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico;
- Acelera a cicatrização de queimaduras e feridas;
- Reduz os desconfortos provocados pela faringite e amigdalite;
- Alivia os sintomas de gripes e resfriados;
- Ajuda a tratar e prevenir aftas e gengivites;
- Possui ação anti-inflamatória.
Spirulina
A spirulina é uma cianobactéria, popularmente conhecida como uma microalga.
Ela é rica em nutrientes como: proteínas. aminoácidos, minerais, ácidos graxos, carboidratos complexos, vitaminas K e E, antioxidantes.
Benefícios
- Fortalecimento do sistema imunológico,
- Auxilia no controle da pressão arterial
- Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatória
- Dá a sensação de saciedade
- Ajuda a controlar a compulsão alimentar
- Auxiia no combate a anemia
Além disso, é muito usada como coadjuvante no processo de perda de peso.
Clorella
A Clorella é uma microalga rica em fibras, proteínas, ômega 3, vitaminas do complexo B, vitamina A e C, e minerais como fósforo e potássio.
Além disso, ela contém clorofila, o pigmento verde das plantas que tem ação antioxidante e ajuda a prevenir doenças como câncer e diabetes.
É muito utilizada para limpar o organismo dos metais pesados, no processo de desintoxicação, além de muito nutritiva, porém o organismo só a absorve em forma de suplemento, uma vez que in natura o corpo não consegue digerir.
Benefícios:
- é nutritiva
- absorve metais pesados (desintoxicação)
- melhora o colesterol
- melhora o sistema imunológico
- é antioxidante
- ajuda a controlar a pressão arterial
Chás
Um chá sempre vai bem não é? Eu amo tomar quente ou gelado, tudo depende do clima e da hora.
Hoje vim compartilhar a minha nova descoberta, os chás Aroma Selezione de Frutas Vermelhas e o de Limão com Gengibre.
Eles são deliciosos e o melhor, vem em cápsulas compatíveis com a Nespresso. Além disso, ficam quase cremosos.
Já experimentei os outros sabores como, Hibisco Tropical, Capim Limão e Menta. No entanto ainda está faltando o Chá Verde com Hortelã.
Contudo o meu preferido é o Limão com Gengibre.
Aliás, os chá são ótimas formas de ingerir mais líquido durante o dia, sem falar na sua temperatura, que pode refrescar no calor ou aquecer no inverno.
Além do que mostrei acima, tem alguns suplementos que uso esporadicamente, um exemplo é o colágeno e outros que tenho extrema curiosidade como o orlistat, que é usado na perda de peso e manutenção do peso perdido.
# Desabafo
Confesso que tenho me sentido bem, até estou fazendo caminhada há mais de 5 meses e me policiado para beber mais água.
Contudo, sinto que falta algo que me ajude a perder peso, dormir melhor e sei que passa pela melhora tanto na alimentação quanto da suplementação.
Porém percebo que embora esse processo de conscientização e mudança no estilo de vida seja longo, a semente já está começando a germinar.
Dessa forma, seguirei no foco e vou desabafando aqui com você. Sinta-se à vontade para fazer o mesmo. Afinal, esse espaço é nosso.
Me conta, como está a sua rotina, alimentação, dia dia. O que te incomoda, o está desejando melhorar?
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