Você sabe quais alimentos auxiliam no emagrecimento?
Muitas pessoas que querem perder peso não conseguem atingir esse objetivo. Você é uma delas? Está fazendo uma dieta restritiva?
Se sim, saiba que ela pode trazer resultados a curto prazo, porém, com o tempo, causará muitos prejuízos à sua saúde.
Também não adianta consumir o alimento da moda e achar que ele vai fazer você perder peso.
É preciso fazer boas escolhas alimentares e incluí-las em um pacote com os exercícios físicos!
Pois aquilo que você ingeri interfere diretamente na saúde do seu corpo, pele, cabelos, unhas e consequente mente no seu emagrecimento.
De maneira geral, complementar e suplementar a alimentação, se faz importante e agrega benefícios para o funcionamento do seu corpo e saciedade.
Assim temos omega lotus (ômega 3), o colágeno, a vitamina B6, C, entre outros.
Alimentos que auxiliam no emagrecimento
Antes de conhecer os alimentos que podem ajudar no emagrecimento, esqueça a ideia de contar calorias, pois ela restringe o consumo de alimentos que são calóricos, mas fornecem nutrientes muito importantes para a saúde.
Leve em consideração a carga glicêmica do alimento. Ela determina a qualidade do carboidrato consumido e o aumento do açúcar no sangue.
Além disso, não exagere na quantidade.
Carga Glicêmica
Quanto mais alta a carga glicêmica, maior o risco de acumular gordura na região abdominal.
Por isso, para um emagrecimento saudável, prefira alimentos com baixa carga glicêmica e inclua as fibras para ajudar a diminuir essa carga glicêmica de alguns alimentos.
Os alimentos
Veja o que você pode incluir na sua alimentação para a perda de peso.
Alimentos integrais
O arroz e trigo integral são alguns exemplos.
Portanto até podem ter mais calorias do que os produtos refinados, mas a quantidade de fibras, vitaminas e minerais presentes nos integrais são muito importantes para a saúde.
Aliás, destaca-se que as fibras ajudam a dar mais saciedade, reduzindo a vontade de comer.
Trigo sarraceno e quinoa
Além de serem uma boa fonte de proteína, esses pseudocereais são fontes de fibras solúveis e insolúveis.
Isso quer dizer que, ajudam a equilibrar a carga glicêmica da sua refeição.
++++ Veja receitas com quinoa aqui.
Frutas
Inegavelmente devem fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada.
Prefira consumi-las com a casca sempre que possível e evite o suco de frutas, uma vez que para ter um copo de suco são necessárias várias frutas.
Chia, linhaça, aveia e amaranto são ótimas opções de fibras que podem acompanhar as suas frutas.
Além disso, pesquise pois as frutas tem índices glicêmicos diferentes, como por exemplo as frutas vermelhas (morango, cereja, framboesa) tem baixo índice glicêmico enquanto a banana, manga, caqui tem alto.
Chá termogênico
Existem vários chás que são termogênicos.
Termogênicos são alimento e bebidas que ajudam a acelerar o metabolismo e queimar a gordura transformando-a em energia.
Dentre as opções de chás nós temos: o chá verde, branco, de gengibre ou hibisco.
Escolha o seu preferido e consuma quente ou gelado. O chá termogênico ajuda a acelerar o metabolismo e, consequentemente, o emagrecimento.
Gorduras boas
As gorduras ou lipídios devem ser parte estratégica de uma alimentação equilibrada, portanto nada de cortá-las da sua dieta.
Por isso as escolhas são fundamentais, prefira sempre utilizar azeite extravirgem nas suas refeições.
Além disso, temos o abacate, o avocado, o côco, peixes ricos em ômega 3 como salmão, sardinha, as castanhas como excelentes fontes de gorduras boas para o organismo.
Além disso, evite utilizar açúcar e adoçantes artificiais.
Se você não consegue deixar de adoçar suas bebidas, prefira adoçantes naturais como a stévia, xilitol, eritritol ou reduza progressivamente o uso de açúcar até não sentir mais falta dele!
Lembre-se: mais do que querer emagrecer, tomar a atitude de adotar um estilo de vida mais saudável é colocar isso em prática e fazer acontecer.
Nesse caso o emagrecimento acaba sendo uma consequência das boas escolhas e bons hábitos que você praticar.
Pequenas mudanças já fazem grande diferença na sua saúde, a comida de verdade é diversa e muito gostosa!
Fuja das armadilhas, fast foods, as tentações são enormes, contudo quando você toma consciência de que seu corpo é o reflexo do que você come, a chave muda e você também.
Esteja presente para você, para suas escolhas, para sua saúde e tenha qualidade de vida.
Enfim curta a vida, aproveitando tudo de melhor que ela oferece.
# Receitas saudáveis
Veja mais receitas saudáveis:
- Biscoitos de aveia amanteigado
- Chips de coco low carb
- Abobrinha recheada com frango low carb
- Escondidinho de abóbora
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Oi Ci, aos poucos estou introduzindo alimentos novos na dieta, e já sinto diferença.
Bjos.
Eu também Vera, durante a semana procuro comer o mais saudável possível. No final de semana, escolho algo que esteja com muita vontade e como, assim consigo controlar melhor e não enfio o pé na jaca.
Ciiiii gatona, tudo bem?
Então, antes de eu procurar uma nutricionista eu fazia exatamente isso, contava calorias kkk e quando ela me passou a dieta eu cai pra trás pq era pra eu comer tanta coisa que pensei: poxa assim vou engordar kkkkk
Mas o alimento certo ajuda e muitooooo no emagrecimento, eu senti na pele isso!!!
Eu adoro o chá de hibiscos, no começo é ruim kkkk mas me acostumei!
Muito show teu post heim, adorei mesmoooooooo amiga 😉 super informativor, pois tem gente que faz dietas doidas e nem sabem oq estão fazendo.
Arrasou!
Grande beijooooo
Luh Schinberger
Luh é verdade, tem saber fazer boas escolhas. Olha eu amo chá e adoro o de hibisco. rsrsrs
Gosto muito dos chás termogênicos =D
eu acredito que o uso certo de alimentos naturais relmente pode trazer muitos benefícios para o emagrecimento. eu sou a prava viva de uma pessoa que conseguiu emagrecer de forma natural e com alimentos naturais. parabéns pelo artigo.